Programme d'optimisation de la santé
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Programme
Modules du programme
Tout votre programme d'optimisation de la santé — des fondations essentielles au stress, à la concentration et à la résilience.
Contenu éducatif uniquement — pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de modifier vos habitudes de santé.
Outils interactifs
Calculateurs et checklists
Des outils pratiques pour passer de la théorie à l'action — adaptés à vos chiffres.
Suivi du plan d'action de 30 jours
Touchez chaque jour accompli. Suivez le plan semaine par semaine de la Phase 1.
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Calculateur de cycles de sommeil
Trouvez votre heure de coucher idéale selon les cycles de sommeil et votre heure de réveil.
Heure de réveil
Cycles visés
Heure de coucher idéale
| Cycles | Coucher | Durée | Qualité |
|---|
Objectif d'hydratation quotidien
Votre apport en eau quotidien personnalisé selon votre poids et votre niveau d'activité.
Poids (kg)
Niveau d'activité
Votre objectif quotidien
Calculateur de macros
Objectifs estimés de protéines, de glucides et de lipides selon votre objectif.
Poids (kg)
Objectif
Activité
Sexe
Objectif calorique quotidien
*Estimation simplifiée basée sur le poids et le niveau d'activité, à titre indicatif uniquement. Ajustez selon votre réponse réelle sur 3 à 4 semaines.
Par où commencer ?
Un petit quiz pour trouver le meilleur point de départ dans le programme.
Checklist de la routine du matin
Construisez une matinée solide avec des habitudes qui ancrent votre journée. Progression enregistrée automatiquement.
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Checklist de la routine du soir
Préparez votre corps et votre esprit à un sommeil profond et réparateur.
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Tableau de référence des biomarqueurs
Les marqueurs biologiques courants, leurs valeurs de référence standard et ce que chacun mesure. Interprétez toujours vos résultats avec votre médecin.
| Marqueur | Valeurs de référence | Ce qu'il mesure |
|---|---|---|
| Glycémie à jeun | 0,70–0,99 g/L | Métabolisme des glucides, risque de diabète |
| HbA1c | <5,7 % | Contrôle moyen de la glycémie sur 3 mois |
| Cholestérol LDL | <1,30 g/L | Risque cardiovasculaire (le contexte compte — taille des particules, LDL-P) |
| Cholestérol HDL | H : >0,40 / F : >0,50 g/L | Transport inverse du cholestérol, santé métabolique |
| Triglycérides | <1,50 g/L | Métabolisme des graisses — fortement influencé par les glucides raffinés et l'alcool |
| TSH (thyroïde) | 0,5–4,5 mUI/L | Fonction thyroïdienne — influence l'énergie, le métabolisme, l'humeur, le poids |
| Vitamine D (25-OH) | 20–100 ng/mL | Immunité, santé osseuse, humeur, fonction musculaire |
| Ferritine | H : 30–400 / F : 13–150 µg/L | Réserves de fer — énergie, fonctions cognitives |
| CRP ultrasensible | <3 mg/L | Inflammation systémique — marqueur de risque cardiovasculaire et métabolique |
| Vitamine B12 | 200–900 pg/mL | Santé neurologique et production de globules rouges — essentielle pour les végans |
Calculateur d'IMC et de silhouette
Indice de masse corporelle avec une interprétation contextuelle. À utiliser avec le tour de taille pour une vision plus complète.
Poids (kg)
Taille (cm)
Tour de taille (cm)
Sexe
Votre IMC
Planificateur d'entraînement hebdomadaire
Planifiez visuellement votre semaine d'entraînement. Touchez une case pour choisir un type de séance. Enregistrement automatique.
Enregistrés
Favoris
Les sujets que vous avez enregistrés pour y revenir facilement.
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Bilan quotidien
Journal de bien-être
Notez comment vous vous sentez chaque jour. Vos tendances révèlent ce qu'une seule donnée ne peut pas montrer.
Bilan du jour
Notes (facultatif)
Entrée enregistrée
Tendances sur 7 jours
Notez au moins 2 jours pour voir le graphique de vos tendances.
Entrées récentes
Pleine conscience
Méditation et respiration
Séances de respiration guidée et minuteurs. Quelques minutes de respiration lente et guidée peuvent vous aider à vous sentir plus calme et plus concentré.
Choisissez une séance
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